3x

Tři králové

Pomůcky: barevné papíry, lepidlo, nůžky, tužka, fix

Postup: Z barevných papírů vystřihneme 3x šaty, 3x koruny, 2x oranžové kolečko (obličej), 1x hnědé kolečko (obličej), 6x ruce. Na papír (nejlépe s nádechem nějaké barvy, na bílém to nevypadá tak vesele) nalepíme šaty, na šaty kolečka a korunu. Přilepíme ještě ruce. Obličej namalujeme tužkou a na korunu fixí napíšeme každému králi iniciálu K (Kašpar) nebo M (melichar) nebo B (Baltazar). Wikipedie: Tři králové

ZPC 29. Ohybače kyčle

Popis cviku:

Trup máme v co nejširším postoji v prodloužení mírně pokrčené nohy, hlava zpříma, ruce se opírají o podložku, koleno svírá pravý úhel, nepřesahuje špičku nohy.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

3x opakování po 5“ levá noha
3x opakování po 5“ pravá noha

ZPC 28. Přitahovače

Popis cviku:

Dřep únožný, nataženou nohu propneme, prsty se lehce dotýkají podlahy, hlava zpříma.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

3x opakování po 5“ levá noha
3x opakování po 5“ pravá noha

ZPC 23. Natahovače kyčle a rotátory kyčle

Popis cviku:

Leh na zádech, obě ruce přitahují nohu k tělu, druhá noha je natažena a leží na podložce.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

3x opakování po 5“ levá noha
3x opakování po 5“ pravá noha

ZPC 22. Natahovače kyčle a ohybače kolena

Popis cviku:

Sed, obě ruce přitahují nohu k tělu, koleno nezatěžujeme tahem.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

3x opakování po 5“ levá noha
3x opakování po 5“ pravá noha

ZPC 21. Natahovače kyčle

Popis cviku:

Leh na zádech, hlavu máme na podložce, koleno přitahujeme co nejvíce ke stejnému neb opačnému rameni.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

3x opakování po 5“ levá noha
3x opakování po 5“ pravá noha

ZPC 20. Ohybače zápěstí a prstů

Popis cviku:

Podpor klečmo, prsty směřují k tělu, ruce jsou nataženy, trup přesunujeme pomalu vzad.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

3x opakování po 7“

ZPC 19. Natahovače paže

Popis cviku:

Mírný stoj rozkročný, loket táhneme co nejvíce k opačnému rameni.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

3x opakování po 5“ levá ruka
3x opakování po 5“ pravá ruka

ZPC 18. Natahovače kyčle a ohybače kolen

Popis cviku:

Chodidlo levé nohy se dotýká vnitřní strany stehna natažené pravé nohy, pomalu se předkláníme až k pocitu protažení, chodidlo natažené nohy vzpřímené.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

3x opakování po 5“ levá noha
3x opakování po 5“ pravá noha

ZPC 17. Vzpřimovač trupu

Popis cviku:

Mírný stoj rozkročný, ruce propnuty a vytaženy z ramen.

Doporučená aplikace pro předškolní věk:

3x opakování po 5“ levá strana
3x opakování po 5“ pravá strana