ZPC 20. Ohybače zápěstí a prstů
Popis cviku:
- Podpor klečmo, prsty směřují k tělu, ruce jsou nataženy, trup přesunujeme pomalu vzad.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 7“
zdravotní cviky
ZPC 19. Natahovače paže
Popis cviku:
- Mírný stoj rozkročný, loket táhneme co nejvíce k opačnému rameni.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 5“ levá ruka
- 3x opakování po 5“ pravá ruka
ZPC 18. Natahovače kyčle a ohybače kolen
Popis cviku:
- Chodidlo levé nohy se dotýká vnitřní strany stehna natažené pravé nohy, pomalu se předkláníme až k pocitu protažení, chodidlo natažené nohy vzpřímené.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 5“ levá noha
- 3x opakování po 5“ pravá noha
ZPC 17. Vzpřimovač trupu
Popis cviku:
- Mírný stoj rozkročný, ruce propnuty a vytaženy z ramen.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 5“ levá strana
- 3x opakování po 5“ pravá strana
ZPC 16. Natahovače kyčle a ohybače kolena
Popis cviku:
- Leh na zádech, pravá noha je stále položená na podložce, levou nohu pokrčenou propínáme pomocí rukou.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 2x opakování po 7“ levá noha
- 2x opakování po 7“ pravá noha
ZPC 15. Natahovače kyčle a ohybače kolena
Popis cviku:
- Sed na patách, chodidla vytočíme do stran, pažemi regulujeme snižování trupu.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 1x opakování po 7“
ZPC 14. Přitahovače
Popis cviku:
- Maximálně protaženou levou nohu plynule zatěžujeme levou rukou položenou na levé kyčli.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 5“ levá noha
- 3x opakování po 5“ pravá noha
ZPC 13. Skupina svalů zádových
Popis cviku:
- leh na zádech, nohy za hlavou, natáhneme ruce a pevně uchopíme špičky.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 7“
ZPC 12. Natahovače šíje
Popis cviku:
- Leh na zádech, nohy pokrčeny, hlavu zvedáme a táhneme rukama vpřed.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 7“
ZPC 11. Vzpřimovač páteře
Popis cviku:
- Leh na zádech (kolíbka), obě kolena rukama přitahujeme co nejblíže bradě.
Doporučená aplikace pro předškolní věk:
- 3x opakování po 7“